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November 30 MBA Movie StarDuring the last term, we were engaged in pretty serious Hollywood affairs. Please see the result below:
November 26 The usual blues spiced up with chilly crabbsAgain, time is flying. Xmas is already omnipresent in Singapore (I will post a Xmas special in due time about the asian Santa, promised...). Unfortunately, we aren't blessed with many presents so far, but we have a bunch of work to do. At least something...
Another Sunday morning session at our place. Groupwork is taking over private life, very good. We're solely but surely zoning in the professionals' everyday lives, so there's nothing to fear for our future... Luckily, we had some nice dinners too. The crabb-feast is to mention here in the first place: delicious! After traveling to a place a bit furhter away form Bt Batok (the place we live) and the city center, we were able to find this devine seafood center (Aven. 3/4, Blk 232, Ang Mo Kio, for the insiders). The exclosure of all liabilities didn't stop us from literally digging in. Have a look for yourself...
Just a few pictures for your interest. More text is comming next week after the Singapore Marathon... November 13 Kuala Lumpur and Genting TrailBlazerBack I am. Still healthy (a bit sore though) but all good. I've spent a great weekend in Malaysia. Well, it wasn't all about sight-seeing, shopping, and hitting the dancefloor, no. Serious running in the jungle of Genting rounded up the trip with a slightly more competitve edge. When I first heard about the Gentig Trailblazer, I was pretty sure that I have to start there. 15k mud race through the jungle on difficult terrain with rivers to cross, steep trails to rush down and climb up again, and in the end an obstacle course to pass consisting of gullies, mudholes and other calamities seemed to be just right to have a bit fun...
First of all, it's to mention that Genting is not around the corner and that the race itself is a team event. Easy solution to two problems: right, find a local who knows how to get there and runs fast. After a few posts on SGrunners.com I found Lee (-> his blog), a Singaporian guy working in Hamburg spending his holiday back home. Great. After a few chats and a meeting, everything was set up. So, we ended up sitting in a bus together travelling to KL to spend a day there (sight-seeing, shopping, and partying with Kelvin and Dave) and hit the trails together afterwards. We slightly overpaid our hotel, but got a very nice view on KLCC and the city center.
The race itself covered a distance of 15k (the long version) with 300m to descend and climb up again. The trails definitely qualify as heavy terrain: very steep descends secured with ropes, slippery transitions, tree-trunk underpasses, mudy river crossings, and tough climbs. The trail itself was actually chopped out of the jungle and quite demanding. Before arriving at the finishline, the obstacles shown above have to be passed. Several breast-deep mud/water holes, steep climb obstacles, tires, tubes, gullies, and crawling through sand awaited the runners. In the end, everybody was covered with mud, sand, and water. Nice...
For the team of us, the race went pretty well. We clocked within the traget time of 1.30h and finished 4th in the men's category.
I don't have Lee's pictures yet and official pictures as well as a movie will be posted on a later stage.
The pictures in the following section are from different sources: The following pictures are linked from KC & the Sunshine Runners and under their copyright.
November 08 Learning, Exams, and other DiscomfortWell, the first term is over. And half of the time in Singapore too. We are here now for 20 weeks and we definitely have a few stories to tell. Not in the last few weeks though since we've spent most of our valuable time learning for the exams. The result are not out yet, so we still don't know whether we did better than in the mid-terms. Let's wait another two weeks or so and see.
These are pictures of a typical day at Uni. Studying hard with other guys in one of the learning and group rooms. These rooms are accessible for students 24/7 and it's rather normal to spend a few nights learning on Campus. This seems a bit strange for lazy Swiss HSG students, but here in Singapore it's normal to hit the desk till dawn. And it's actually not that much of a hassle if you get used to it once.
In the recess class after the exams, the all-night sessions didn't want to stop. And not surprisingly, the willingness to spent long nights at NTU is zoning in at zero, especially with receiving emails from peer-students catching a few rays in Thailand or another beach spot. But nevertheless we could tick off another course what hopefully eases the workload for term two. We will see. The presentation at the end of the week didn't go that bad, so the effort finally paid off.
With the end of the exams and the recess class, life came back as well. After a long wait (nearly 20 weeks), we finally found time to go to the city and do the tourist tour. Change of guards and other things were nice to look at on such lazy days when the workload drops. Finally, Ronnie and I rounded off the day with the best Laksa ever at Vivo-City (big mall). Food pictures will posted on an other occasion. I will spend the weekend in Kuala Lumpur and Genting. There will be a jungle race on Sunday. I'll keep you posted... October 04 Quick wrap upAfter a long break this is the first entry for weeks. Sorry for the long pause. As you can imagine a lot of things happened in the meantime. In short, we messed up our exams, I was able to run fast, physiscal well-being was off limits sometimes, and University still keeps us busy. But first things first: A few weeks ago, we had to write our midterm exams. For the first time in my academic career I have been exposed to this examination mode; and I think it's not that bad at all. At least, it keeps you on track throughout the whole term. But on the otherside, it's stressful to have so many assignments, papers, and exams that in end all just marginally count for the final grade. Unfortunately, the two mid-terms didn't go well. Therefore there's still a lot of room for improvement and we'll definitely tackle the final exams in an different manner.
But there were other things too. Although not completely off campus, but at least not academical. I took part in the annual cross campus race (6.5km) and finished on the 8th place (out of 350 students). I was pretty happy about that since my shape is not good at the moment. I even got my first medal, yipeee... Further on, I signed up for Singapore Marathon (2. december) and I plan to race a trail run in the jungle in Malasiya (river crossing included). I'll keep you informed. Unfortunately, there are some bad stories too. All of us got food-poisened two weeks ago. I won't go into detail here, but it wasn't pleasant at all. I really hope this was the first and last time. The recovery took us, especially me, quite some time. But at the moment we are all healthy and happy again. Just a sprained ancle is still keeping me off running but it will be better soon, I hope.
Last weekend, we've been celebrating Rachit's engagement at the staff club on campus. Was pretty fun indeed. It's good to hang out a bit more often with the guys from the MBA program and the staff club is the right venue since it has the cheapest price for beer in whole Singapore. August 28 Time moves on...Well, well, well. Here we are again. Some thunderstorms later, heaps of group-work pushed through, and even more learning down the road. To sum up, we've been busy and we will be busy. Okay, not just with academical affairs, indeed culinary and other cultural delights didn't fall short. But nevertheless NTU keeps us on our toes. Some of the topics are a bit of a pain and consume lots of our valuable time, so seeing light in our rooms even far after midnight is the everyday scenario at the Jade Condominium.
As you can see we are pretty much fully integrated into Singapore's everyday life. Enjoying food at the Hawker Centers is definitely something I don't want to miss. Grabbing a tasty meal for under 5$ Sing is perfectly possible. Food in general is pretty cheap since we're dining more on the "local edge". Of course, finding an exclusive restaurant that requires deeper pockets isn't much of a deal either since the expat scene mingled up with the Singaporeian upperclass is not facing many consumption constraints.
The possibility of events organised by NTU (Nanyang Technological University) are very diverse and the program's pretty rich. We joined in a speech/discussion with Anwar Ibrahim, the former deputy prime minister and finance minister of Malaysia, about how Asia in general and more specificly Malaysia and Singapore dealt with the aftermath of the Asian crisis. Without going into detail here (click here to find all the information), the event was pretty interesting, nonetheless because of Anwar Ibrahim's charismatic personality.
Of course, sports and other leisure time are not falling short. I'm running at least every other day, and Jörg and Mark can be found in the gym quite often as well. Running outside is okay. Of course, I sweat like a pig due to the heat and the humidity, but I nevertheless enjoy running through the parks. Only the tougher speed-sessions I do on the treadmill, merely because of the traffic that hinders fast running in the street. As crowded as the streets are the various boulevards in the city. Not for no reason since the view is impressing every time again. We've to heed the call from Uni again... All the best from rainy Singapore August 12 Singapore: The first few weeks...You've been waiting for a long time, I know. Sorry for that. But here are the first shoots from Singapore. Of course, I will add on as much pictures, information, and non-information as possible. Anyhow, have a look at the pictures first...
Our condo is perfectly equiped. Just as a teaser, I posted some images about the pool area and the view form our balcony. Further pictures of our apartment will follow in due time.
These pictures show our attempt to embrace the local culture. Get togethers with beer and coconut (spiced up with some other ingredients) helped us a lot in the past few days to get over home-sickness and other hardship (especially the weather is something we really really miss ;-) ).
The MBA class here at the Nanyang Business School is pretty diverse. We're roughly 100 students out of 21 countries. The westerners account for 1/6 of the class, but many of these guys have asian roots as well. So, in the end, there aren't too many white faces sitting in a class. The cultural exchange is pretty intense: the working style from Japanese students differs from the one of chinese; and indians are very different from malaysians. And the guai loh's (cantonese = "White ghost"/"white devil") seems to another species as well. But anyway, we all get along pretty well and enjoy a vivid cultural exchange.
I hope all of you guys are having a great time. We definitely are... See you soon on this blog February 06 The Art of ImaginationA wise man* once said: "If you can dream it, you can do it"
So, little bugger, fly...
*It was Walt Disney in fact. December 11 The 2006 Season is overWith another run at the Silvesterlauf in Zurich the racing year of 2006 is over. Precisely one year ago, I arrived in Melbourne to kick off the season. A lot of k’s on the road and in the parks helped me to build up a good stamina and a strong threshold already in the early spring. Unfortunately, I couldn’t bring it on the road. Shin splints, ITB and diarrhoea caused me many problems: First DNF at Zurich Marathon (although strategic, it still suckz), IRONMAN with problems, etc.
So my major results were:
Unfortunately, I couldn’t achieve the pb times I wanted. But I’ve had some beautiful moments in the Swiss mountains and met a lot of very nice people. So I still call this season a success, even though I couldn’t harvest the form I’ve seed in Australia. After all, I’m looking forward to do it all over again next year. August 03 Bilder K78 // SplitsHier sind noch Bilder vom Swiss Alpine Ultra Marathon in Davos. Alle diese Bilder unterliegen dem Copyright von AlphaPhoto.
July 30 K78 :: Swiss Alpine Ultra Marathon ::Der 29. Juli ist ein spezieller Tag in meinem Leben: Geburtstag. Doch dieses Mal sollte das vollendete 24. Lebensjahr nicht mit Bier begossen werden, sondern es wartet der Swiss Alpine Ultra Marathon K78 auf mich und wird in der Davoser Alpenlandschaft meinen Durchhaltewillen prüfen und mich mit einem unbeschreiblichen Erlebnis bereichern.
Vor dem Start
Zusammen mit Daniela mache ich mich am Freitag Richtung Davos auf. Mit den Laufsachen geschultert und voller Tatendrang werden wir in Davos bereits von Bruno erwartet und zu Irene gefahren, wo wir die Nacht verbringen werden. Herzlichen Dank für die Gastfreundschaft und Herzlichkeit.
Auf dem Weg zur Pasta Party öffnet sich der Davoser Alpenhimmel und unglaubliche Wassermassen werden Richtung Tal geschickt. Die Temperatur hat sich auch gleich im Keller verabschiedet, was meine Motivation im Gleichschritt dämpfte. Aus Tatendrang wurde Respekt vor der alpinen Bergwelt und langsam aber sicher wurde auch der Magen flauer, wenn ich mit dem Blick auf die steilen, regengepeitschten Bergflanken gerichtet an die bevorstehenden 78.5km denke.
Die Nacht ist entsprechend schlaflos. 5.30 Tagwache. Spaghetti essen. Es regnet. Es ist kalt. Scheisse. Daniela liegt noch im Bett (ihr Einsatz in der Staffel erfolgt erst am Nachmittag); gerne würde ich auch zurück unter die warme Decke schlüpfen. In Irenes Wohnung entdecke ich folgendes Zitat von Rainer Maria Rilke und beschliesse, den K78 unter diesem Motto zu Laufen:
Der Start
Unter den Klängen von Vangelis' The Conquest of Paradise setzen wir uns in Bewegung. Wenn ich die Läufer rechts und links von mir anschaue, dann wird mir schnell klar, dass es hier bald richtig zur Sache geht. Die nächsten 10km separieren das Feld ein wenig. Selten bin habe ich ein Startfeld gesehen, dass einen Lauf so verhalten angeht.
Der Fluss
Nach ca. 10km verlassen wir die Strässchen von Davos und stechen auf einem Singletrail in den Bergwald. Ich habe meinen Rythmus gefunden. Ich bin im Fluss; nicht mal der wieder einsetzende Regen kann mir jetzt was Anhaben. Die ersten rutschigen Anstiege lassen das Bevorstehende vorausahnen. Um Monstein wird erstmals etwas zäh. Steil rauf, steil runter. 18km vorbei, 60km stehen noch bevor.
Immernoch gut im Schritt fressen wir Kilometer für Kilometer bis zum Wiesenviadukt. Bei der Überquerung werde wir von einem RhB Zug begleitet und den C42 Läufern (die werden mit diesem Zug zum Start gefahren) kräftig angefeuert. Die Sonne scheint für einen Augenblick. Der Viadukt ist fantastisch, der Applaus ohrenbetäubend. Gänsehaut-Feeling pur. 25.5km down, 52 to go.
Coupiertes Gelände bis Filisur. Der Abstieg runter ins Dorf schmerzt. 32km down, 45 to go.
Die Ahnung
Vom Viadukt nach Bergün werden Höhenmeter gemacht. 350HM um genau zu sein. Teilweise so steils, dass ich gehen muss. Naja, gehen müsste ich noch nicht, aber die Ultra-Laufmaschine mit dem 10x Jungfrau Marathon Finishershirt geht (und alle anderen auch), somit gehe ich auch. Es wird wohl einen Grund haben, wenn die alle beginne Kräfte zu schonen. Auch werden die Beine langsam schwer. Es wird mir bewusst, dass es bald richtig zu Sache geht. Die steilen Bergflanken und das düstere Wetter verheissen nichts Gutes...
Ich erreiche Bergün. Ganz alleine. Kurz vor Bergün habe ich mich von der Gruppe gelöst und laufe ganze alleie durch das Dorf. Es hat viele Zuschauer, die mir zujubeln. Nur mir. Weder vorne noch hinten ist ein anderer Läufer in Sichtweite. Gänsehaut von neuem. 39km down; nur noch einen Marathon vor mir.
The Punishment
So hoch wie ich durch Bergün getragen wurde, so tief falle ich, als ich die Strecke nach dem Dorf Richtung Kesch zu steigen beginnt. 1300 Höhenmeter liegen vor mir. Die ersten 600 sind auf 9km verteilt. Ich renne sie. Aber ich leide. Schmerzen, keine Energie. Und die Sicherheit, dass es bald noch härter wird. Wir erreichen hochalpines Gebiet (insgesamt 21km). Die zweite Teilstrecke steigt 700 Höhenmeter auf 4km. Ich gehe. Ich leide. Ich gehe weiter. Und ich leider weiter. Mein Blickfeld schliesst sich langsam. Mein Bauch rumort. Immerwieder habe ich das Gefühl mich übergeben zu müssen. Das Wetter hat weiter zugemacht. 30 Meter Sicht. Nebel. Schwierigen, hochalpiner Trail. Irgendwann höre ich die Speaker der Keschhütte; ein Etappenziel ist erreicht. Ich nehme mir Zeit mich zu verpflegen.
Mit dem Erreichen der Keschhütte brechen die Wolken. Es regnet in Strömen. Ich stehe da, nass wie ein Pudel. in kurzen Hosen und T-Shirt auf 2650 Metern über Meer. Es hat 6°C. Ich warte etwa 20min. Aber der Regen lässt nicht nach... 53km down, 24 still to come.
The End?
Nach etwa 20min warten ist eine Wetterbesserung nicht absehbar. Ich renne los. Nach 30sec bin ich wieder klitschnass. Der Wind pfeift mir um die Ohren und kühlt micht aus. Auf dem hochalpinen Panoramatrail geht's weiter zum Scaletta Pass. Nach 25min rennen im kalten, nassen und windigen Bergwetter kann ich meine Arme nicht mehr spüren geschweige den bewegen. Ich habe Angst, dass das das Ende bedeutet. Doch irgendwann hört das Zittern auf und ich kann nichts mehr spühren. Und laufen geht wieder gut. Mein Körper hat wohl mit einer Hormonausschüttung dem Leiden ein Ende gesetzt. Gut. Aber ich bin mir bewusst, dass die Kälte Substanz kostet. Aber machen kann ich im Moment nichts. Ich renne bis zum Scalettapass ziemlich durch. Nach etwa 50min stopt auch der Regen wieder, es windet "nur" noch. Die hochalpinen Trails sind sehr anspruchsvoll zu laufen. Einerseits ist es sehr uneben, andereseits haben sich in den Trails Bäche gebildet. Und das Wasser, dass bei jedem 2ten Schritt die Schuhe flutet ist recht kalt. Ich erreiche den Scalettapass. 60km down, 18.5 to go. 2600 Meter über Meer.
Der Abstieg
Vom Scaletta werden auf 5km 700 Höhenmeter abgebaut. Das runter rennen schmerzt. Aber es wird dafür immer wieder ein wenig wärmer. Ich merke meine bergab Schwäche deutlich und werde oft überholt. Ich erreich Dürrboden. Das hochalpine Gelände liegt hinter mir. Nur noch 18km ausrollen.
Das Ziel
Die letzten 15km, das Ende ist in Sicht. Alle technisch anspruchsvollen Passagen sind gemeistert. Nur noch runter. Die Beine schmerzen. Noch 10km, die Beine Schmerzen. Noch 5km; und da steht er: der Mann mit dem Hammer. Er erwischt mich voll. Die Schritte werden kurz. Das Leiden beginnt von neuem. Ich habe nur noch ein Ziel: Durch Rennen, keine Geh-Pause. Das 2.5km Schild treibt mich in die Verzweiflung. Aber irgendwann ist es soweit: Ziel in Sicht. Ich dreh nochmals auf. Lächeln, jubeln, sich feiern lassen, einlaufen. Und endlich absitzen...
Unterwegs in Monstein
Race Facts
Swiss Alpine Ultra Marathon K78
78.5 Kilometer mit 2350 Höhenmetern rauf und wieder runter.
Höchster Punkt Keschhütte 2632 Meter über Meer
21 Kilometer Trails in hochalpinem Gelände
1011 Läufer auf der Ultra Strecke
Ich erreiche das Ziel nach 9.41.41 auf dem 407 Schlussrang. In meiner Kategorie Belege ich den 4. Platz.
So habe ich meinen 24. Geburtstag gemäss dem Rilke Zitat in Demut vor der Davoser Bergwelt verbracht und freue mich über den Finish. July 09 Bilder vom IRONMAN // Züri TriathlonJetzt sind auch noch mehr Bilder vom Züri Triathlon und dem IRONMAN Switzerland online.
Züri Triathlon Hier sind ein paar Bilder von meinem Cousin Adrian, der einen guten zweiten Rang am Züri Triathlon herausgefahren hat. Herzliche Gratulation.
IRONMAN Switzerland
Hier findet man eine 10minütige Fernseh- Reportage click
July 07 Nicholas Winter: VernissageLetzten Donnerstag war die Vernisage von Nicholas Winter Hier ein paar Kostproben, die zur Zeit bei Brennwald&Partner ausgestellt sind.
© 2004 Nicholas Winter :: Beach
© 2005 Nicholas Winter :: Sheep
© 2005 Nicholas Winter :: Kiteflyer
Alle Bilder stehen unter Copyright und sind auf www.nwinterphotography.com zu finden.
July 06 IRONMAN Switzerland 2006Jetzt habe ich mich endlich durchgerungen hier einen Bericht einzustellen:
Um's gleich vorneweg zu nehmen: es ging beschi***!!!
Swim
Ich habe mich ziemlich in der Mitte des Feldes eingereiht und bin da auch gut weggekommen. Die erste Hälfte ging gut. Bei kleinen "Landgang" um die Saffa-Insel habe ich mir schon unglücklich an den Muscheln im Wasser die Hände und Füsse augeschnitte. Nicht weiter schlimm; zweite Runde. Mein Zug war okay; der Schock kam nach dem Ausstieg: 1h10min! Katastrophal. Warum? Keine Ahnung...
Bike
Der Wechsel erfolgte gewohnt unproblematisch. Nach bereits 5km ging ein Ruck durch mein Rad. Plattfuss. Schlimmernoch, ein Metallstück hatte sich durch den Reifen in meine Felge gebohrt und steckte da fest drin. Dabei ist die ganze Bremsflanke auseinandergedrückt worden, so dass nun das Hinterrad nicht mehr ohne Reibung an der Bremse vorbeit ging. Zusammen mit dem Rad ist auch mein Traum von der Hawaii-Quali geplatzt. Schei***.
Wenigstens konnte ich das Hinterrad wieder flott machen und mit massig Zeitverlust weiterfahren. Das zersplitterte Carbon der Rades hat dann aber auch gleich den neuen Reifen angestochen und ich musste alle 30km anhalten um Luft nach zu pumpen. Leider habe ich mich emotional Hinreissen lassen und habe versucht, die verlorene Zeit aufzuholen. Durch meine ungestüme Vorgehensweise (sprich Gas geben bis es aus den Ohren pfeift) ging aber so viel Energie verloren, dass der Schaden erst recht gross wurde. Ein Bienenstich in den Kopf hat die Desaster-Fahrt bei km 150 noch abgerundet.
Run
Wechsel gut. Start in der Lauf weniger. Bereits beginnts im Magen/Darm zu rumoren. Jetzt musste ich für meine übermotivierte AUfholjagd nach der Panne bezahlen. Bei km 10 muss ich erstmals aufs Dixie-Klo. Durchfall. Danach alle 5km raus. Insgesamt war ich 7mal auf der Toilette... Zum Glück bin ich irgendwann nach langem Gehen und Laufen im Wechsel im Ziel angekommen. 12h24min.
Der 2.Juli war ein schwarzer Tag. Trotz guter Unterstützung konnte ich meine Leistung nicht bringen. Ich habe mein angestrebtes Ziel von 9.30 sogar um 3 Stunden verfehlt. Teils wegen Unglück wie der Materialschaden und teils wegen ungestümer Vorgehensweise (Aufholjagd im roten Bereich). Viel kann ich jetzt nicht mehr sagen. Nächstes Jahr wird's besser. Sicher! June 28 Erox Quarra mit neuen WheelsMein Erox Quarra in IRONMAN Konfiguration.
Endlich sind die neuen Laufräder da. Juhu...  June 12 Triathlon MD MurtenWettkampf Wochenende MD Murten
Dieses Wochenende war’s mal wieder soweit: ich hab endlich seit langer Zeit (letzten Herbst) einen Wettkampf ins Ziel gefinisht. Der Mitteldistanz Triathlon (Swim 1.5km / Bike 80km / Run: 20km) in Murten sollte als Testlauf für den IRONMAN hinhalten. Zum Glück konnte ich wieder bei Felix übernachten. Das Arrangement mit Aaresicht aus dem Bett und selbstgemachtem Zopf war wieder einmal perfekt. Danke Felix.
Zeiten: Swim: 29.32 (inkl. Wechsel 1) Bike: 2:22.44 Run: 21.38 / 21.20 / 21.32 / 20.49 = 1:25.20 (inkl. Wechsel 2) Total: 4:17.38,4 ->Rang 19 AK, Rank 39 OverAll
Swim Aufgrund der tiefen Wassertemperatur von 15.8°C wurde die Schwimmstrecke von 2.5km auf 1.5km runter gekürzt. Aus trainingstechnischer Sicht kam mir das entgegen, da ich mich zurück halten wollten, aber ich hätte für den Kopf schon gerne einen aktuelle Schwimmzeit über die 2.5km gehabt. Der Start verlief etwas hektisch, aber das Feld hat sich schnell aufgeteilt und es wurde alles in allem wenig geprügelt. Mir lief es nicht schlecht. Hatte zwar etwas Mühe die Linie zu halten und bin 3mal falsch geschwommen (sprich aus dem Feld). Nur die letzen 400m waren schwierig, da meine Brille flutete und ich sie für die letzten 100m gar ganz abnehmen musste und so nicht mehr durchziehen konnte. Mit einer Schwimmzeit von etwa 26.30min bin ich zufrieden. Leider ist die Nettoschwimmzeit nicht ersichtlich, da die Messmatte erst nach der Wechselzone lag.
Bike Die 4 Runden à 20km waren eher anstrengend zu Fahren. Die Höhenmeter zu Beginn kosten Kraft und machen im Zusammenspiel mit dem Wind einen schnellen Radsplit schwer. Trotzdem bin ich mit meinen 2.22.44 nicht zufrieden. Ich hätte mehr Raddruck erwartet. 
Auf der Strecke hatte ich während den ersten 60km mit einer Gruppe von Draftern zu kämpfen, denen ich immer mal wieder weg fuhr, aber leider auch immer wieder eingeholt wurde. Das Windschattenfahren wurde leider von einigen Athleten aufs übelste praktiziert. Naja, in der letzten Runde bin ich dann doch noch weggekommen. Fazit: Nochmals einige qualitative Einheiten aufm Rad sind notwendig. Auch muss ich meine Radschuhe etwas „pimpen“; ich hab nicht genug halt (besonders barfuss; mit Socke ist’s besser). Daher hat auch das Bergauffahren nicht optimal geklappt. Aber das ist keine Ausrede. Insgesamt war ich von der Radleistung enttäuscht; hatte mit 2.15 gerechnet. Muss jetzt aber mal überprüfen, ob das bei diesen Bedingungen realistisch war.
Run Auf dem Lauf habe ich mich zurückgehalten. Ziel war es, 1.30 auf die 20km zu laufen. Schnell merkte ich, dass das kein Problem darstellen sollte: Erstens war ich sehr gut unterwegs und konnte locker die Pace halten; zweitens war die Strecke wahrscheinlich zu kurz. Mit Wechsel bin ich 1.25.20 gelaufen, was Netto etwa 1.24 gibt; für einen Lauf mit angezogener Handbremse nicht schlecht.
Fazit Guter Vorbereitungs-Wettkampf. Swim gut, Bike schlecht, Run sehr gut. Leider habe ich mich während des Laufens am mittleren Zeh veletzt. Und zwar von der Belastung. Der Zeh ist jetzt geschwollen und hat einen Bluterguss. Schmerzen tuts nur wenig. Meine Arztin tippt auf eine Verletzung der Gelenkkapsel; mehr kann man erst morgen nach der Konsultation sagen. Aber ich glaube, dass das nicht so wild ist... May 13 Woche 18: GMAT-Woche
Na endlich, die letzte Woche mit dem GMAT im Nacken ist vorbei. Ich habe am letzten Mittwoch endlich die erforderten 600 Punkte gescort. Trotzdem hat mich die ganze Aktion auch diese Woche viel Trainingszeit gekostet. Auch habe ich Sonntags gearbeitet, was auch zu einer Reduktion der Umfänge geführt hat. Swim Leider war ich diese Woche keine Sekunde im Wasser. Die Reiserei nach Lausanne und die vielen Präsenzstunden um Büro machten Schwimmen in dieser Woche fast unmöglich. Mein Versuch, doch noch eine Trainingseinheit zu absolvieren scheiterte am Einlass ins Hallenbad (an diesem Nachmittag warenMänner im Hallenbad City nicht zugelassen
Bike Die Radeinheiten konnte ich mehr oder weniger durchziehen. Leider war die Woche von 5 Plattfüssen geprägt. Insbesondere die Einheit vom Samstag wurde druch die Pannen auf 8.5h gestreckt. Mühsam. Wenigstens werde ich immer schneller beim Schlauchwechsel. Run Am Anfang der Woche hatte ich leider wieder leichte Schmerzen in der Hüfte. Laut Anamnese von Stefan (Swiss Olympic Medical Centre) zwickt der Iliopsoas und derPiriformis, sowie ist das Iliosakralgelenkt immer etwas blockiert. Aber wir arbeiten dran und Besserung ist in Sicht.
Umfang- wie auch Zeitmässig war das eine sehr lockere Woche. Wegen des GMATs gings halt nicht anders. Aber bald kann ich mich wieder voll auf den Sport konzentrieren und Gas geben. May 01 Trainingswoche 17: Qualitatives Schwimmen und Laufen
Es ist wieder eine Trainingswoche ins Land gezogen. Da ich letzte Woche relativ hohe Radumfänge gemacht hab, bin ich diese Woche aufm Rad etwas kürzer getretten. Ich habe aber intensiv im Schwimmbad trainiert. Swim Gute Kraft und Technik Woche. Bin eigentlich sehr zufrieden mit den Fortschritten. Hoffentlich wird sich das auch in den nächsten Tagen festigen. Die vierte Einheit habe ich leider streichen müssen; wäre aber sicher nicht schlecht gewesen. Ab nächsten Mittwoch hab ich zum Glück wieder mehr Zeit zum trainieren.
Bike Etwas wenig Umfang; gerne hätte ich gegen Ende der Woche noch etwas zugelegt, aber Wetter und GMAT haben etwas dagegen gehabt.
Run Ich bin zufrieden mit dem Lauftraining dieser Woche. Zum einen kann ich endlich mal wieder fast schmerzfrei trainieren und zum anderen stimmen die qualitativen Elemente auch. Besonders der Tempodauerlauf TDL im Koppeltraining hat viel Selbstvertrauen gegeben. Auch der Longjog (21.1km) in 1.39h lässt auf eine Aktivierung des Trainings in Melbourne schliessen.
Umfang- wie auch Zeitmässig war das eine sehr lockere Woche. Wegen des GMATs gings halt nicht anders. Aber bald kann ich mich wieder voll auf den Sport konzentrieren und Gas geben. |
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